דולר
₪3.471
יורו
₪3.8384
ראשון לציון booked.net
+21°C
  • אודות
  • צור קשר
  • מבצעים בעסקים
  • המייל האדום
תפריט
  • אודות
  • צור קשר
  • מבצעים בעסקים
  • המייל האדום
Facebook
  • חדשות ראשון
  • ספורט
  • רכילות מקומית
  • אימוץ כלבים וחתולים
  • עוד
    • ספרים
    • אוכל
    • חוקר פרטי
    • משפחה
    • פרשת השבוע
    • נחלצים מהפקקים
  • עסקים בכותרות
  • הזמן בעל מקצוע אונליין
    • אינסטלטור
    • טכנאי מיזוג אוויר
    • חשמלאי
    • הובלה
    • גנן
    • בעלי מקצוע נוספים
תפריט
  • חדשות ראשון
  • ספורט
  • רכילות מקומית
  • אימוץ כלבים וחתולים
  • עוד
    • ספרים
    • אוכל
    • חוקר פרטי
    • משפחה
    • פרשת השבוע
    • נחלצים מהפקקים
  • עסקים בכותרות
  • הזמן בעל מקצוע אונליין
    • אינסטלטור
    • טכנאי מיזוג אוויר
    • חשמלאי
    • הובלה
    • גנן
    • בעלי מקצוע נוספים
Facebook
תפריט
  • חדשות ראשון
  • ספורט
  • רכילות מקומית
  • אימוץ כלבים וחתולים
  • עוד
    • ספרים
    • אוכל
    • חוקר פרטי
    • משפחה
    • פרשת השבוע
    • נחלצים מהפקקים
  • עסקים בכותרות
  • הזמן בעל מקצוע אונליין
    • אינסטלטור
    • טכנאי מיזוג אוויר
    • חשמלאי
    • הובלה
    • גנן
    • בעלי מקצוע נוספים
חיפוש
סגור
ראשי » משפחה » משפחה ראשי » 'שבוע תכנון היריון בריא' בקפלן:

'שבוע תכנון היריון בריא' בקפלן:

26 בדצמבר 2018 12:28 אין תגובות

תרגילים לחיזוק רצפת האגן למניעת כאבים, כבדות ועייפות במהלך ההיריון

 

השבוע צוין במרכז הרפואי קפלן 'שבוע תכנון היריון בריא' בשל חשיבותו הרבה עבור נשים בהיריון. במהלך ההיריון גוף האישה עובר שינויים רבים. חולשת רצפת האגן המאופיינת בבריחות שתן במאמץ קל, כאבי גב, כאבים ברגליים או רק כבדות ועייפות הינם רק חלק מהסימפטומים אותם היא יכולה להרגיש.  גלית גטרידה מעין, פיזיוטרפיסטית במרכז הרפואי קפלן ברחובות , מסבירה כי השינויים אותם מרגישה האישה בהיריון הנם נורמליים ומשתנים מאשה לאשה. "על מנת להבטיח תקופת הריון נעימה וחיונית עם רצפת אגן חזקה ומתפקדת ולידה קלה יותר,  מומלץ לבצע תרגילים לחיזוק רצפת האגן בשילוב נשימות סדירות, כבר במהלך ההיריון", מסבירה גלית. "רצפת אגן חזקה במהלך ההיריון תפחית סימפטומים כמו דליפת שתן במאמץ קל, ואף תקצר את משך ההתאוששות של אזור זה לאחר הלידה, ובכך חזרה מהירה וקלה יותר לפעילות יומיומית".

 

במהלך ההיריון מומלץ לקיים פעילות גופנית ברמת קושי קלה- בינונית. לא מומלץ לבצע פעילות גופנית ברמת קושי גבוהה יותר מרמת הפעילות טרם ההיריון, ולעיתים אף מומלץ לרדת ברמת הקושי. פעילות זאת חשובה לשמירה על מרכיבי הכושר הגופני הכללי כמו יציבה נכונה, שיווי משקל וסבולת לב- ריאה. בנוסף, פעילות זו מונעת/מפחיתה הופעה של כאבים הקשורים למערכת השריר- שלד אשר אופייניים למהלך ההיריון.

 

*מס' טיפים כלליים לנשים בהיריון:*

 

  1. הקפידי על שתיית כמות המים המומלצת.
  2. הקפידי לנעול נעלי הליכה נוחות. לא מומלץ לנעול נעלי עקב.
  3. במידה ועיסוקך דורש ישיבה ממושכת במהלך היום , הקפידי לקום מדי שעה ולבצע סיבוב הליכה של מס' דק'.
  4. במידה ואת עומדת שעות רבות על רגלייך במהלך היום, הקפידי לבצע הפסקות ישיבה. ניתן אף להרים את הרגליים מעלה ולבצע סיבובים של הקרסוליים לשחרור.
  5. בזמן עמידה ממושכת- תוכלי להפחית מהעומס על הגב התחתון ע"י הנחת רגל אחת על שרפרף והחלפת הרגליים לסירוגין לפי נוחיותך.
  6. הימנעי ככל הניתן מהרמת משאות בכפיפת גו לפנים ובמקום זאת היעזרי יותר בכפיפת ברכיים בעת ההרמה.
  7. במרוצת היום עשי הפסקות (בישיבה, או בעמידה עם גו תמוך על הקיר) ונשמי מס' נשימות-בטן (באמצעות הסרעפת) רגועות.

 

*מספר תרגילים מומלצים לדוגמא:*

תרגילים בישיבה על כסא:

  1. תנועתיות שכמות וכתפיים- שבי על כסא. גו זקוף. הניעי את הכתפיים בתנועת סיבוב לאחור: הרימי כתפיים לכיוון האוזניים, הצמידי שכמות לאחור, הורידי מטה לכיוון הישבן וקרבי כתפיים לפנים וחוזר חלילה. כך בצעי סיבוב מלא.
  2. מתיחת גו- שבי על כסא, ידיים משוחררות מטה לצידי הגוף. הרימי זרועות ישרות מצידי הגוף כלפי מעלה עד שהן נפגשות מעל ראשך. מתחי את הידיים והגו מעלה תוך כדי נשיפת אויר החוצה.
  3. מתיחת-גו צידית- שבי על כסא. יד אחת אוחזת בצד המושב והיד השנייה עולה דרך הצד מעלה ולכיוון הנגדי של הגוף תוך השענות קלה על היד שנשענת על המושב.  החליפי ידיים.

תרגילים בעמידת שש:

  1. תנועתיות גב ואגן-  עמדי בעמידת שש. גלגלי את האגן לאחור וקמרי את הגב כלפי מעלה. כשהגעת למעלה חזרי בחזרה מטה באופן הדרגתי כשאת מקערת את הגב ומגלגלת את האגן קדימה. דמייני חתול אשר מקער ומקמר את גבו.
  2. מתיחת גב- עמדי בעמידת שש עם פיסוק קל בין הרגליים. הורידי ישבן לאחור אל העקבים בעוד הידיים נמתחות לפנים והבטן מוצאת את מקומה בין שתי הברכיים.

 

*המלצות אלה הינן כלליות. על מנת לקבל תכנית תרגול אישית באפשרותך לפנות לצוות מכון הפיזיותרפיה במרכז הרפואי קפלן.*

 

: גלית גטרידה מעין, פיזיוטרפיסטית במרכז הרפואי קפלן
גלית גטרידה מעין, פיזיוטרפיסטית במרכז הרפואי קפלן. (צילום: אופיר לוי, ביה"ח קפלן)

בתמונה: גלית גטרידה מעין, פיזיוטרפיסטית במרכז הרפואי קפלן

 

יש אישור לפרסום התמונה

 

(קרדיט צילום: אופיר לוי, ביה"ח קפלן)

  • 0שיתופים
  • שתפו בפייסבוק
  • צייצו בטוויטר
  • שתפו בגוגל+
« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

מבזקים

התפרצות לקרוואן בראשל"צ וגניבת רכוש

4 במרץ 2020

המשטרה הגישה בשבוע שעבר כתב אישום נגד תושב ירושלים (36) שפרץ לקרוואן המשמש למגורים בראשל"צ וגנב מתוכו רכוש. תחילתה של החקירה בדיווח שהתקבל במשטרה לפני כשבועיים על התפרצות לקרוואן וגניבת

תאונת דרכים בכביש 431 סמוך למחלף ראשונים

26 בפברואר 2020

ביום חמישי ‪ בשעה 00:16 התקבל דיווח במוקד 101 של מד"א במרחב איילון על תאונת דרכים בכביש 431 סמוך למחלף ראשונים. מדובר בתאונה עצמית של כלי רכב פרטי. חובשים ופראמדיקים

נער נפצע מנפץ

26 בפברואר 2020

ביום רביעי בשעה 17:56 התקבל דיווח במוקד 101 של מד"א במרחב איילון על נער שנפצע מנפץ שהתפוצץ ברחוב העצמאות בראשון לציון. חובשים ופראמדיקים של מד"א העניקו טיפול רפואי ופינו לבי"ח

עיתונים דיגיטליים
כתר מרפאת שיניים ריבוע
אימוץ כלבים וחתולים
ווילי

ווילי

16 במרץ 2020

ווילי- אפילו שאוזניו נחתכו בצורה אכזרית נורא. הוא זכה להתחלה חדשה בבית-אבל אלו נטשו אותו כשעברו דירה. כמה אפשר להעביר

קרא עוד ←
ויני

ויני

16 במרץ 2020

ויני- ננטש מבית כי טריטוריאלי ולכן מחכה כעת למאמצים מנוסים, כאלה שידעו להציב גבולות ובעיקר שיבטיחו לו לתמיד להיות חלק

קרא עוד ←
מעוז

מעוז

1 במרץ 2020

יפיוף שחולץ לפני 3 חודשים עם צוואר חתוך ומזוהם שסיכן את חייו. הצוואר החלים אבל הלב נשאר שבור מבפנים ועכשיו

קרא עוד ←
טיגה

טיגה

1 במרץ 2020

טיגה- נמרונת מהממת ביופיה, סופר עדינה וכל כך טובה, שלא ברור איך עברו כל כך הרבה שנים, הפנים נהיו לבנות

קרא עוד ←
קובי

קובי

1 במרץ 2020

קובי המתוק ננטש מבית אחרי 3 שנים, כי קובי אוהב להראות אהבה, נעמד על 2 רגליים ומבקש חיבוקים. כן…קובי ננטש

קרא עוד ←
שביט דודי שמש
אנחנו גם בפייסבוק

נחלצים מהפקקים
אוטובוס קו 277 –בשורה של ממש תושבי רחובות

אוטובוס קו 277 –בשורה של ממש תושבי רחובות

מאת: און ארד   בתחילת השנה האזרחית השיקה אגד קו אוטובוס 277 חדש, הנוסע מדרום רחובות דרך מרכזי הערים של רחובות ונס ציונה ישירות עד לצפון תל אביב. הדבר המיוחד

קרא עוד ←
שבת מנוחה

שבת מנוחה

מלינה דיין בשבת האחרונה שוב נחסם הציר אל חוף הים של ראשון לציון בשל עומס, ושוב רבו הדיווחים והפוסטים הזועמים בפייסבוק של אנשים שמגיעים לחוף הים ולא מוצאים חנייה, נקנסים

קרא עוד ←
נת"צ – לתחבורה ציבורית בלבד

נת"צ – לתחבורה ציבורית בלבד

בכל בוקר כמעט אני נוסעת מראשון לציון בדרך המכבים (כביש 412) לכיוון בית דגן. זהו אחד המקומות הבודדים בראשון לציון שבהם קיים נתיב ייעודי לתחבורה ציבורית (נת"צ), המאפשר למי שנוסע

קרא עוד ←
טריפל רעננה קוביה
לוח העסקים
ניווט באתר
  • פרסמו אצלנו
  • אודות
  • צור קשר
מדורים
  • חדשות ראשון
  • ספורט
  • רכילות מקומית
  • ספרים
  • אוכל
  • חוקר פרטי
  • משפחה
  • פרשת השבוע
  • נחלצים מהפקקים
תודה שהצטרפתם
כל הזכויות שמורות © גל גפן
המייל האדום
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס